Hier kan je nederlandstalige mindfulnessoefeningen downloaden
Mindfulness: eenvoud is onuitputtelijk
Teveel werk, teveel zorgen. In deze snelle wereld, waarin we geleerd hebben zoveel van onszelf te eisen, groeit het ons soms boven het hoofd. Raken we het échte contact met anderen – of met onszelf – kwijt. Dan is het goed om even stil te staan en ruimte te maken.
Hier vind je een korte online cursus mindfulness. Mindfulness is een training in aandacht en bewustzijn, waarbij we op een vriendelijke en milde manier naar onszelf en het hier en nu kijken.
Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat mindfulness een goede invloed heeft op tal van gebieden: beter om kunnen gaan met stress of fysieke problemen, eigen grenzen leren (h)erkennen, meer rust en een positieve levenshouding. Mindfulness wordt ook al jaren succesvol toegepast bij depressies, therapeutische behandelingen en traumaverwerking.
Deze cursus is gebaseerd op de officiële Mindfulness Based Stress Reduction training, maar dan iets korter en minder intensief.
De audio-bestanden bij de cursus zijn via een link te downloaden bij dropbox. Je hoeft géén account aan te maken bij dropbox om ze te kunnen downloaden of beluisteren.
Als je vragen hebt over mindfulness of over de oefeningen, mail dan gerust: sr-team(at)xs4all.nl.
Deze cursus hanteert dezelfde opzet als de cursus ‘De-Mystifying Mindfulness’, gegeven door de Universiteit Leiden via coursera.org. Een aantal teksten komen van de Mindfulness cursus op leren.nl. Andere teksten zijn door mij zelf geschreven. De audio-oefeningen zijn door mij ingesproken.